Les conseils de Pukka pour la rentrée

En cette période de rentrée parfois stressante, retrouvez les conseils de Pukka Herbs pour réduire le stress, mieux se concentrer, et mieux dormir. En quelques vidéos expliqués simplement.

Comment réduire le stress rapidement ?

Les conseils de Holly Huntley, spécialiste chez Pukka Herbs.

"Vous savez, tout le stress n'est pas mauvais. Le stress est un élément essentiel de la survie et de la performance. Dans nos vies modernes, il y aura toujours du stress, mais voici quelques petites choses que vous pouvez faire tout au long de la journée lorsque vous commencez à vous sentir un peu dépassé.

1. Il existe une technique très simple qui consiste à se frotter les bras de haut en bas. Essentiellement, vous envoyez des signaux à votre cerveau que tout va bien. C'est presque comme de se faire un joli câlin, et cela peut vraiment vous aider à vous réconforter dans un moment stressant.

2. Intégrer des herbes adaptogènes à votre alimentation est un autre excellent moyen de nous protéger des pressions de la vie moderne. L'ashwagandha par exemple, est une herbe ayurvédique traditionnelle qui pousse dans des conditions difficiles. Cette plante a développé des qualités de survie pour s'épanouir dans cet environnement. On pense que lorsque vous les mangez, vous ingérez leurs propriétés adaptogènes.

Mon nouveau thé préféré est le thé Peace, qui est un mélange de chanvre, d'ashwagandha, de menthe verte et de camomille. La camomille et le chanvre ont des propriétés relaxantes et apaisantes, et l'ashwagandha est une plante fortifiante et équilibrante.Arrêtez-vous pour un moment de calme et faites-vous, ou peut-être quelqu'un autour de vous une tasse de thé !

Prendre des micro-pauses dans votre journée peut vraiment vous aider à garder du recul.

3. La respiration abdominale profonde est un moyen de réinitialiser le système. Ainsi, lorsque votre expiration est plus longue que votre inspiration, notre corps commence à détendre notre système nerveux sympathique, et favorise la relaxation du corps. Vous pouvez donc essayer d'inspirer pendant trois secondes, tenir pendant 4 secondes, et d'expirer pendant cinq secondes.

4. Les affirmations positives sont de courtes déclarations puissantes que vous dites à voix haute tout au long de la journée. Par exemple, "je suis calme", "je suis sans stress", et cela envoie essentiellement à votre cerveau des informations indiquant que vous êtes calme et que vous n'êtes pas stressé.

Nous espérons que ces conseils vous ont été utiles."

Exercice pour améliorer la concentration

Les conseils de Layla Sadiq, instructrice de Yoga et de bien-être, et professeure de méditation

"Je passe beaucoup de temps avec mes étudiants et mes clients qui sont créatifs, qui ont de très gros boulots, qui créent vraiment des choses incroyables dans le monde. Je passe beaucoup de temps à les aider à trouver des stratégies pour garder leur énergie fraîche, pour rester concentré, pour garder l'esprit clair tout au long de leurs journées très chargées et leurs vies très chargées. Donc je veux vous enseigner quelques pratiques qui peuvent vous aider à faire de même.

L'exercice n°1 est de faire une pause. Nous allons faire tout un tas de petites activités que vous pouvez faire pendant vos pauses durant la journée, et cela va vraiment vous garder concentré sur la tâche à exécuter et à rafraîchir votre vitalité. Bien sûr, votre cerveau n'est pas seulement dans votre tête, il est dans tout votre corps, donc tout ce que vous faites avec tout votre corps, votre attention, tout ce que vous mangez et buvez, tout a un impact.

Commençons les exercices.

1. Méditation de décharge d'objet

Prenez votre brique de Yoga, ou bien un livre, ou une tasse de café vide, n'importe quel objet autour de vous, et le placer devant vous. C'est assez similaire à une décharge de cerveau mais ce que vous allez jeter dans l'objet c'est votre sentiment de lourdeur, c'est toute l'anxiété, les difficultés que vous avez, ce sont toutes les pensées répétitives qui vous distraient. Tout ce qui vous empêche d'être concentrer sur votre cible.

Maintenant, pendant que vous regardez votre objet, imaginez que vous jetez tout ça, que le versez comme si c'était de l'eau dans un verre. Pendant que vous faites ça, vous pouvez respirer, peut-être un peu plus profondément que ce que vous faites pendant votre travail. Une fois que vous en avez versé beaucoup, prenez encore quelques respirations, une profonde respiration mais douce. Et je vous invite à remarquer que vous êtes fondamentalement séparé de toutes ces pensées et angoisses. Il est un espace physique entre vous et ces pensées, qui sont dans l'objet. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez continuer à verser. Prenez le temps nécessaire. Et maintenez ces pensées dans l'objet aussi longtemps que nécessaire, peut-être pour toujours ?

2. Saut de joie, ou saut de haut en bas

Nous allons regarder le corps en entier. Nous allons faire trois rounds de 10 petits sauts. Vous pouvez amener de la joie dans l'énergie de vos sauts. Prenez une respiration, et ressentez ce petit zoom de vitalité qui se déplace à travers votre corps. Quand vous apportez plus d'énergie, c'est ce qu'on appelle l'énergie vitale dans la tradition du yoga.

3. Recharge d'énergie

Ensuite, repliez vos doigts et vos pouces à l'intérieur de vos mains, sans serrez les poings, et tapotez votre corps en entier. C'est une merveilleuse pratique pour stimuler votre système immunitaire, mais cela apporte aussi une bonne circulation sanguine à tout votre corps. Quand on est très concentré, parfois on réduit le champ d'action, et cela peut commencer à devenir terne ou bien manquer de vitalité. C'est un exercice pour revigorer tout le corps. Prenez une nouvelle respiration et ressentez ce que cela à apporter à votre corps, peut-être une étincelle de sensation de vitalité ?

4. Balancement des bras

Balancez vos bras d'un côté à l'autre pour vous tapoter les épaules. C'est très bon si vous épaules sont serrées. Vous pouvez le faire pendant 5 à 10 secondes.

5. Respiration de nettoyage du crâne

Rasseyez-vous sur un siège haut, nous allons maintenant travailler une peu sur la respiration. Je vous apprendre une technique de respiration par les ondes cérébrales, et nous allons simplement nettoyer à travers notre énergie mentale, à travers l'utilisation de la respiration. Pour y arriver : prenez de courtes expirations brusques avec votre diaphragme. Votre inspiration viendra naturellement, vous n'avez pas besoin d'y penser. Faites une série de 20 expirations. Puis faite une grande inspiration et une grande expiration. Et recommencez le cycle. Vous pouvez fermer les yeux pour visualiser ce qu'il se passe et vous rendre compte que c'est un peu plus claire dans votre cerveau.

6. Allègement du cerveau

La dernière pratique pour faire une pause est une pratique où on utilise notre imagination pour aider à alléger notre mental.

Imaginez qu'il y a une lumière au centre de votre cerveau. Fermez les yeux et pendant que vous inspirez et que vous expirez, imaginez que cette lumière devient très brillante. Respirez normalement et maintenez la lumière allumée, de plus en plus brillante, spécialement l'espace entre vos sourcils. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez.

Observez maintenant dans quel état vous vous sentez par rapport au début des exercices. La considération de votre cerveau en totalité avec votre corps va vous apportez plus de concentration et de clarté. Profitez-en et prenez beaucoup de ces pauses tout au long de la journée.

Comme on le dit en Yoga "Namaste", ce qui signifie " je m'incline devant la créativité que vous êtes".