Se détendre au bureau : la clé de la productivité !

Le 27 Novembre 2017

C’est prouvé : même lorsque l’on fait un travail passionnant, on ne peut pas rester concentré plus de deux heures d’affilée. Il faut donc trouver des astuces pour recharger les batteries pendant les moments creux. Voici nos conseils pour booster votre productivité tout en réduisant votre stress !

Nos astuces pour des matins qui commencent bien

Vous peinez peut-être le matin en arrivant au bureau, les yeux embrumés et la mèche rebelle. Et pourtant, c’est le meilleur moment pour constituer votre « réserve anti-stress » de la journée.

Quelques étirements au saut du lit

Etre en forme au bureau, cela se prépare à la maison ! Au réveil, commencez votre journée en étirant votre dos, et en assouplissant vos articulations, quelques mouvements pour les poignets si vous travaillez sur ordinateur. Asseyez-vous au bord du lit, faites trois grandes respirations pour vider l’oxygène du sommeil. C’est parti !

Une boisson chaude pour se motiver

Cela fait partie de votre routine quotidienne au travail, et c’est indispensable à votre démarrage. Une boisson chaude contenant de la caféine vous donnera un bon coup de fouet. Le café est en riche en magnésium, en phosphore, en potassium et en vitamines D, C, E, B1, B5 et B3. Avec le thé, vous ferez le plein d’anti-oxyadants.

Nous vous conseillons de boire votre café avec une collation, ou après avoir pris un petit déjeuner à la maison. De cette façon, le café sera utile pour la digestion et vous ne risquez pas d’irritations gastriques.

Activez le mode positif !

Ok c’est plus facile à dire qu’à faire, surtout si la nuit n’a pas été des plus reposantes. Mais de nombreuses études montrent qu’en se persuadant d’être en forme… nous le devenons ! Les sourires, la bienveillance et les services rendus à ses collègues créent de la réciprocité, et un climat dans lequel il fait bon travailler. Alors ne vous en privez pas !

Dites oui à une collation

10h30 : l’estomac commence à gargouiller, d’autant plus si les neurones se sont bien activés… C’est le moment de lever le nez de votre ordinateur, et de faire une micro-pause. Faites un tour à la machine à café avec vos collègues, et accordez-vous une petite gourmandise. Un fruit , une petite madeleine au chocolat St Michel ou une barre chocolatée. Ces petits snacks vous permettront de recharger les batteries jusqu’au déjeuner!

Adieu coup de barre de l’après-midi !

Cette matinée s’est bien passée, la pile de dossier est à moitié traitée. Mais la digestion s’amorce, et avec elle… le fameux coup de barre de l’après-midi. Pas d’inquiétude, à chaque heure sa stratégie gagnante !

Accordez-vous une pause

Lorsque votre tête commence à devenir lourde, la concentration s’affaiblit. Les réseaux sociaux vous appellent à coup de notifications insistantes. Entendez-vous le chant des sirènes de la procrastination… ? Ne tombez pas dans le piège, et

Assumez votre besoin de faire un break… loin des écrans !

Levez-vous, marchez, sortez de l’open space et invitez un collègue que vous appréciez à vous rejoindre en salle de détente. Selon une étude, la pause-café permet aux salariés de se détendre (92% des répondants), de redonner un coup de boost physique et intellectuel (81%) et surtout de booster la productivité grâce à une micro-coupure.

On a démontré que l’on est au maximum de sa concentration pendant 52 minutes, avant de se détendre 17 minutes. C’est encore loin des 20 minutes de pause du code du travail, mais on prend ce qu’on a !

Faites-vous plaisir avec une boisson de qualité

Pour que ce moment soit vraiment relaxant, ou énergisant, misez sur des boissons de qualité, que vous aurez plaisir à boire. Un bon café Bio Ethiquable par exemple, ou un thé anglais Ahmad Tea.

N’hésitez pas à varier les boissons, notamment avec des infusions ou du décaféiné si vous souhaitez éviter la caféine l’après-midi. Les chocolats chauds ou les cafés gourmands type cappuccino sont également très réconfortants.

coffret de thé

Quelques exercices en attendant votre café

Vous vous sentez engourdis par la position assise ? Quelques exercices devant la machine à café pour évacuer les tensions musculaires. Tendez les bras vers le plafond en vous étirant au maximum. Inclinez votre buste vers la gauche puis la droite, puis tendez vos bras devant vous en entre croisant vos doigts et poussez vers l’avant. Vous voilà plus détendu !

Misez sur le citron !

Vous avez un coup de mou ? Le citron est une bonne alternative à la caféine. Il parait que même son odeur suffirait à nous rebooster. Ne vous privez pas d’un grand mug de thé ou d’infusion citronnée…

Ecoutez de la musique

La musique améliorerait la concentration et son humeur. Rien de tel pour se mettre dans sa bulle et avancer plus efficacement. Sachez qu’il existe des sites proposant des playlists toutes faites pour le travail !